JAJA NOC

Jezeli jaja jeszcze skurczone to zaczynaj hcg 1000iu co 2 dni, 5000iu wbij w ten sposob, po hcg wejdz na clomid 50mg przez 3 tyg na noc

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

Po prostu zdrowo się odżywiaj, jedz kasze, ryż brązowy, chude mięso ( kurczak) , ryby , nabiał , jaja , płatki owsiane , jedz dużo warzyw i owoców, kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z [...]

Siema!! Ja płatki zalewam (wieczorem)odrobiną mleka tak zeby po 3 minutach zrobiła sie gęsta papka, dodaje łyżkę nasion słonecznika, łyżeczkę siemienia lnianego,6 suszonych śliwek, (można doda też suszone morele), łyżkę mąki pszennej,szczyptę soli i odstawiam na noc do lodówki. Rano wstaję dodalę łyżke kefiru, 3 całe jaja kużencze i wsystko smarzę [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250/11/5/16/150 Jaja kurze całe 120/13/10/1/145 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80/4/1/36/178 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50 Obiad Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]

zarówno węgle na noc, marchewka i kawa mogą zostać . ;-) Jednak jak ostatni posiłek jest po treningu to daj ich tam więcej, praktyczniejszą opcją byłaby porcja mięsa z ryżem, omlet z płatkami jak mniemam możesz zjeść przed, ale daj tam całe jaja. Do wywalenia przede wszystkim to mleko zagęszczone. Dalej kuskus, w ogóle to jakiś taki dziwny [...]

7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]

kup 4,8kg mass xll a na noc jedz twarog(kazeina-wchlania sie ok.7-8h) lub jaja(albumina-wchlania sie ok.5h)

wafle ryzowe z dmuchanego ziarna są toksyczne. makaron moze byc ale durum, razowy, pelnozisrnisty, a nie jakaś biala pulpa jajeczna. kasza gryczana jest the best. poza tym jesli jesz owoce, pijesz whey- to wklejaj to w diete, bo sie robi bajzel i okazuje ze masz wyzsze wartosci niz na zrzucie. nie ma juz innych mies i ryb niż niewędzone???? zjedz [...]

Niby po czym biegunka ? Pozatym nikt Cię nie zmusza do jedzenia jajecznicy z płatkami . Z płatków możesz zrobić placki owsiane . Płatki owsiane zmielić na drobno, wsypać do miski razem z otrębami owsianymi. Serek twarogowy wiejski light, 2 jaja i jogurt naturalny i mleko zmielić w blenderze lub ubić mikserem. Następnie przelać do miski z płatkami [...]

I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]

piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka. Jesli chodzi o diete to: w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed [...]

w 2posilku dodaj maslo/oliwe ew.orzechy/nasiona przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego miecho/ryba/jaja.oliwa i warzywka po treningu ziemniaki/ryz/makaron do tego chude mieso/ryba na noc twarog,oliwa

160 g białka zwierzęcego - proszę: śniadanie - 3 jaja 21 g białka 2 posiłek - 100 g chudego mięsa 20 g białka 3 posiłek - 150 g ryby 30 g białka 4 posiłek - 150 g chudego mięsa 30 g białka po treningu odżywka białkowa, porcja - 20 g białka posiłek po treningu - 100 g chudego mięsa 20 g białka na noc - 100 g twarogu 20 g białka

zapotrzebowanie około 3000kalorii // zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek [...]

posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek [...]

mam ułożyłem dietę low carb jestem pewien że trzeba jeszcze poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g [...]

Ostatni posiłłek konkretnie z dupy, na noc żadnych węgli. Daj zamiast tego np. 200g twarogu. Potreningowy - makaron ok, ale do tego jeszcze jakieś białko, pierś z kurczaka, wołowina i bedzie ok. Rano do płatków tez jakies białeczko, np. jaja. Ryż biały możesz zastąpić parabolicznym albo brązowym, oglolnie lepsze :) Z margaryny bym całkiem [...]

Pablo ceena kazy wybiera na co go stac. Na kazeine na pewno mnie nie stac co do sp 80 faktycznie za duzo wpc w stosunku do jaja jezeli to na noc mogloby byc odwrotnie. W porvicie jest tez delikatny posmak soi ale zle nie jest natomiast boje sie ze jezeli kupie sojavit na nowo zostanie polowa niezjedzona.